Kilo Alma Diyeti Nasıl Yapılmalıdır?

• 19 Kasım 2023

Kilo Alma Diyeti Nasıl Yapılmalıdır?

Zayıflama diyetleri ve kilo verme planları her zaman en çok konuşulan konular arasında yer almaktadır. Ancak kilo almak isteyenler için de doğru beslenme planını bulmak önemlidir. Kilo almak, sağlıklı ve kontrollü bir şekilde yapılmalıdır. Bu nedenle kilo alma diyeti mutlaka bir beslenme uzmanı veya diyetisyen yönlendirmesi ile uygulanmalıdır.

Kilo Alamama Nedenleri Nelerdir?

Kilo alamama nedenleri birçok faktöre bağlıdır. Bu faktörler aşağıdaki gibidir:

• Metabolizmanın hızlı çalışmasına neden olan hipertiroid gibi hormonal hastalıklar
• Zayıflamaya neden olan hastalıklar
• Bağırsak parazitleri
• Kullanılan ilaçlar
• Kilo alma korkusu
• Sindirim sistemi bozuklukları
• Düzensiz yemek yemek
• Uzun açlık süreleri
• Psikolojik bozukluklar
• Yeme bozukluğu

Zayıflığın Oluşturacağı Sağlık Problemleri Nelerdir?

Zayıflık çeşitli sağlık problemlerine zemin hazırlamaktadır. Bu nedenle kilo alma diyeti uygulanması gerekmektedir. Zayıflığın oluşturabileceği sağlık problemleri aşağıdaki gibidir:

• Tüm sistemlerde rahatsızlıklar.
• Vitamin, mineral eksikliği ve bu eksikliklere bağlı rahatsızlıklar.
• Erkek ve kadın üreme kapasitesinin düşmesi.
• Enerji düşüklüğü, üşüme, saç dökülmesi.
• Bağışıklık sisteminin zayıf olması.

Kilo Alma Diyetine İhtiyaç Duyanlar Kimlerdir?

Kilo alma diyetine farklı nedenlerden dolayı ihtiyaç duyulabilmektedir. Bu diyete ihtiyaç duyan kişiler genellikle aşağıdaki kişilerdir:

• İdeal Kilonun Altında Olanlar: Vücut kitle indeksi (VKI) normalin altında olanlar kilo alma diyeti uygulamalıdır.
• Ağırlık Kaybı Yaşayanlar: Hastalık, stres veya diğer nedenlerle kilo kaybedenler, kaybettikleri kiloyu geri almak isteyebilirler.
• Sporcular ve Vücut Geliştirmeciler: Sporcular, kas kütlesi artırmak ve performanslarını iyileştirmek için kilo alabilirler.

Kilo Alma Diyetinin Temel İlkeleri Nelerdir?

Kilo alma diyeti yaparken dikkat edilmesi gereken bazı temel ilkeler bulunmaktadır. Bu ilkeler aşağıdaki gibidir:

• Dengeli Beslenme: Kilo alma diyeti, dengeli bir şekilde yapılmalıdır. Bu, vücuda gerekli tüm besin öğelerini sağlamak anlamına gelmektedir. Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dengeli bir şekilde tüketilmelidir.
• Yavaş ve İstikrarlı Kilo Artışı: Hızlı kilo almak sağlıksız olabilmektedir. Ayrıca vücutta yağ birikmesine de neden olabilmektedir. Bu nedenle kilo alımını yavaş ve istikrarlı bir şekilde yapmak daha sağlıklıdır. Haftada 0.5 ila 1 kilo arasında kilo alma hedefi belirlenmelidir.
• Kalori Artışı: Kilo alma diyeti yaparken, günlük kalori alımını artırmak gerekmektedir. Ancak bu artış dengeli ve kontrollü olmalıdır. İhtiyaç duyulan kalori miktarı hesaplanmalı ve buna göre beslenmeye dikkat edilmelidir.
• Sağlıklı Yağlar: Kilo alımı sırasında sağlıklı yağlar da tüketilmelidir. Zeytinyağı, avokado, ceviz gibi sağlıklı yağ kaynaklarına yer verilmelidir.

Kilo Alma Diyetinde Besinler ve Beslenme İpuçları

Kilo alma diyeti yaparken aşağıdaki besinlere ve beslenme ipuçlarına dikkat etmek önemlidir. Bu sayede sağlığın korunması ve geliştirilmesi mümkün olur.

• Yüksek Kalorili Yiyecekler: Kilo almak isteyenler, yüksek kalorili yiyecekleri tüketmelidir. Bu; tahıllar, baklagiller, süt ürünleri, et, balık ve yağlı tohumlar gibi gıdaları içermektedir.
• Sık ve Dengeli Öğünler: Kilo almak isteyenler düzenli olarak yemek yemelidir. Gün içinde sık ve dengeli öğünlerle kalori alımı artırılmalıdır.
• Protein Zengini Besinler: Protein, kas kütlesini artırmak için önemlidir. Bu nedenle tavuk, hindi, yumurta, süt ürünleri, yoğurt gibi protein zengini gıdalar tüketilmelidir.
• Spor ve Egzersiz: Kilo alma diyeti yaparken spor ve egzersiz programlarına da yer vermek önemlidir. Bu, vücudu forma sokmak ve kas kütlesini artırmak için yardımcı olmaktadır.
• İçecekler: Su, süt, meyve suları, taze sıkılmış meyve suları ve kalorili içecekler tüketilmelidir. Alkol tüketimi sınırlanmalıdır. Çünkü alkol kilo alma çabalarını engelleyebilmektedir.
• Ara Öğünler: Ara öğünler, günlük kalori alımını artırmak için faydalıdır. Ceviz, badem, fındık gibi atıştırmalıklar ara öğünlerde tercih edilebilmektedir.

Kilo alma diyetine başlamadan önce bir sağlık profesyoneli veya beslenme uzmanı ile görüşmek önemlidir. Bu uzmanlar; kişinin sağlık durumunu değerlendirir, kilo alma hedeflerini belirler ve uygun bir plan oluşturur. Ayrıca kilo alma sürecini düzenli olarak takip etmek ve gerekirse planı güncellemek önemlidir.