Yaza Özel Öğün Alternatifi Nasıl Hazırlanır?

• 30 Ağustos 2025
• 3 Malzeme
• 5 Dakika
• 60 cal
• 14 Görüntüleme

Yaza Özel Öğün Alternatifi Nasıl Hazırlanır?

Hem serinletici hem de liften zengin, tam yaz mevsimine uygun bir meyve tabağı hazırlamaya ne dersiniz? Antioksidan deposu bu tarif; güne enerjik başlamak, tatlı ihtiyacını dengelemek ya da ara öğünlerinizi renklendirmek için harika bir seçenek.

Yaza Özel Öğün Alternatifi: 60 kkal

1 Kişilik

Hazırlama Süresi: 5 dakika

Yaza Özel Öğün Alternatifi

Malzemeler

• 1 adet yeşil elma (ince dilimlenmiş)
• 2 adet orta boy çilek
• 1/2 çay bardağı taze kara dut

Yaza Özel Ara Öğün Alternatifinin Püf Noktası

Elma dilimlerini hazırladıktan sonra kararmasını önlemek için üzerine birkaç damla taze limon suyu damlatmayı unutma. Bu hem elmanın rengini korur hem de tabağa hoş bir ferahlık katar.

Çilek ve dutları mevsiminde seçmeye özen göster; böylece hem tatları daha yoğun olur hem de vitamin değeri artar.

Bu tabak;

• C vitamini yönünden zengindir, bağışıklığı destekler.
• Lif içerdiği için tokluk hissi verir.
• Antioksidan bakımından güçlü olan dut ve çilek sayesinde hücreleri serbest radikallerden korur.

Glisemik indeksi düşük, ferahlatıcı ve doğal tatlı bir ara öğün seçeneğidir.

 Yaza Özel Ara Öğün Alternatifi Nasıl Yapılır?

1. Yeşil elmayı iyice yıkayıp ince dilimler hâlinde doğrayın.
2. Çileklerin yeşil saplarını aldıktan sonra bütün hâlde bırakabilir veya ortadan ikiye bölebilirsiniz.
3. Kara dutları yıkayıp süzdükten sonra tabakta elmaların üzerine serpiştirin.
4. Tüm malzemeleri derin olmayan bir kaseye veya düz bir tabağa renk dengesi oluşturacak şekilde yerleştirin.
5. Dilerseniz üzerine birkaç damla limon suyu veya birkaç yaprak taze nane ekleyerek servis edebilirsiniz.

Her Renk Bir Fayda

Yeşil Elma

• Lif açısından zengindir, sindirim sistemini destekler.
• Glisemik indeksi düşüktür, kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur.
• İçeriğindeki C vitamini sayesinde bağışıklığı güçlendirir.
• Tokluk hissi vererek ara öğünlerde ideal bir tercihtir.

Çilek

• Antioksidan bakımından zengindir, cilt sağlığını destekler.
• Kalp dostu bir meyvedir; flavonoidler sayesinde damar sağlığını korur.
• C vitamini içeriğiyle hastalıklara karşı koruyucudur.
• Doğal şeker içerdiği için tatlı ihtiyacına masum bir çözümdür.

Kara Dut

• Göz sağlığı üzerinde olumlu etkileri var
• Bağışıklık sistemini güçlendiren antosiyaninler içerir.
• Kansızlığa karşı destek sağlar çünkü demir ve C vitamini birlikte bulunur.
• Lifli yapısıyla bağırsak dostudur ve sindirimi kolaylaştırır.