2024 Yılının En Popüler Diyetleri

• 27 Şubat 2025

2024 Yılının En Popüler Diyetleri

2024 yılına girmemizle birlikte sağlıklı yaşam trendleri de değişmeye başlamıştır. Diyetler, bu yıl da insanların daha sağlıklı ve formda olmayı hedeflediği en popüler konulardan biri olmaya devam etmektedir. Her yıl, yeni diyet yöntemleri ortaya çıkarken bazılarının daha fazla popülerlik kazandığı görülmektedir. Peki, 2024 yılının en popüler diyetleri hangileri oldu?

2024 Yılının En Popüler Diyetleri

Kilo verme konusunda birçok diyet türü karşımıza çıksa da, geçtiğimiz yıl en popüler olan diyet türleri aşağıdaki gibi oldu. Gelin, birlikte göz atalım!

Akdeniz Diyeti

Akdeniz diyeti, son yıllarda sağlıklı beslenme konusunda en çok tercih edilen diyetlerden biri olmuştur. 2024 yılıyla birlikte bu diyet, kalp sağlığını ön planda tutan bireyler tarafından popüler olarak benimsenmektedir.

Akdeniz diyetinin temel unsurları aşağıdaki gibidir:

• Zeytinyağı: Ana yağ kaynağı olarak zeytinyağı kullanılmaktadır. Sağlıklı yağlar kalp dostudur.
• Balık ve Deniz Ürünleri: Haftada en az iki kez balık tüketimi önerilmektedir. Omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
• Sebzeler ve Meyveler: Taze sebzeler ve meyveler, öğünlerde bolca yer almaktadır.
• Tam Tahıllar: Yulaf, kahverengi pirinç ve tam buğday ekmekleri gibi tam tahıllar diyetin önemli bir parçasıdır.

Akdeniz diyeti, zengin besin değeriyle kalp sağlığını desteklemekte, sindirimi kolaylaştırmakta ve kilo kontrolüne yardımcı olabilmektedir. Ayrıca hastalıkların önlenmesine de katkı sağladığı düşünülmektedir.

Ketojenik Diyet

2024 yılının en popüler diyetleri arasında yer alan ketojenik diyet (keto diyeti), büyük ilgi görmüştür. Bu diyette ana odak; vücudun enerji kaynağını karbonhidratlardan değil, yağlardan almasını sağlamaktır.

Ketojenik Diyet Nasıl Çalışır?

Ketojenik diyetin temel çalışma prensini aşağıdaki gibidir:

• Karbonhidrat Kısıtlaması: Karbonhidrat alımı ciddi şekilde sınırlandırılmaktadır. Bu sayede vücut, yağları enerji kaynağı olarak kullanmaya başlamaktadır.
• Yağ Tüketimi: Yağlar, bu diyette ana enerji kaynağı olarak kullanılmaktadır. Avokado, zeytinyağı, et ve peynir gibi yağlı besinler tercih edilmektedir.
• Protein Tüketimi: Protein alımı ortalama seviyelerde tutulmaktadır. Aşırı protein alımından kaçınılmaktadır.

Bu diyet türü, hızla kilo vermek isteyenler için popüler bir seçenek olabilmektedir. Vücutta ketozis adı verilen bir durum oluşmaktadır. Bu da yağların enerjiye dönüştürülmesini sağlamaktadır.

Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting)

2024 yılının en popüler diyetleri arasında yer alan aralıklı oruç, son yıllarda popülerlik kazanmış bir beslenme şeklidir ve 2024’te de en çok tercih edilen diyeler arasında yer almaktadır. Bu diyet, belirli saatlerde yemek yemenizi ve diğer saatlerde oruç tutmanızı gerektirmektedir.

Aralıklı oruç çeşitleri oldukça çeşitli olsa da sıklıkla tercih edilenler aşağıdaki gibidir:

• 16/8 Yöntemi: Günün 8 saatlik diliminde yemek yenmekte, kalan 16 saat boyunca oruç tutulmaktadır.
• 5:2 Yöntemi: Haftada 2 gün normalden düşük kalori alımı yapılmaktadır. Diğer 5 gün ise normal beslenme düzenine devam edilmektedir.

Aralıklı oruç; kilo kaybını hızlandırabilmekte, insülin seviyelerini düzenleyebilmekte ve metabolizmayı hızlandırabilmektedir. Ancak bu diyeti uygularken dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Oruç süreleri kişiye özel olmalıdır.

Düşük Glisemik İndeks Diyeti

2024 yılının en popüler diyetleri arasında yer alan düşük glisemik indeks diyeti, kan şekerini düzenlemeyi amaçlayan bir diyet planıdır. 2024 yılında diyabeti olan bireyler için oldukça popüler olmuştur.

Düşük glisemik indeks (GI) diyetinin temel özellikleri aşağıdaki gibidir:

• Düşük GI Gıdalar: Yavaş sindirilen, kan şekerini hızla yükseltmeyen gıdalar tercih edilmektedir.
• Sebzeler, Tam Tahıllar ve Baklagiller: Bu gıdalar düşük GI değeri ile kan şekerini dengelemektedir.

Bu diyet, kilo kaybını teşvik edebilmekte ve insülin seviyelerini kontrol edebilmektedir. Ayrıca diyabet hastaları için sağlıklı bir yaşam tarzı sunmaktadır.